Reklamlar

Burpee, spor yapan kimi insanın çok sevdiği kimisinin ise kaçtığı ama sonuç olarak yapıldığında muhteşem etkileri olan faydalı bir egzersiz türüdür. Peki burpee hareketinin faydaları nelerdir, hangi kası çalıştırır, nasıl yapılır? Gelin bakalım

Egzersizlerin içinde belki de tüm kas gruplarını çalıştıran bir başka hareket yoktur. Burpee kardiyo ve direnç egzersizlerinden oluşan akıcı bir harekettir. Bacak, kalça, kol ve sırt çalıştırmada başta gelen bu hareket karın kaslarınızı da şekillendirir. Kaslarını çalıştırma kapasitesi açısından diğer hareketlere kıyasla yüksek yoğunluklu ve kasları güzel çalıştıran bir egzersiz türüdür.

Burpee Hareketi Nasıl Yapılır?

  • Ayaklarınız omuz hizasında açık
  • Squat pozisyonuna gelin yani çömelin
  • Ellerinizi baş hizasından omuz genişliğinde yere koyun
  • Ardından zıplayarak ayaklarınızı arkaya atın (Zıplamadan tek tek de koyabilirsiniz)
  • Bir süre gelmiş olduğunuz şınav pozisyonunda bekleyip karın kaslarınızı sıkın 10-15 saniye yeterli
  • Sonra tekrar ayaklarınızı başlangıç pozisyonu olan kalça altına çömelme pozisyonuna gelin
  • Şimdi yukarı doğru ellerinizi havaya kaldırara zıplayın (dilerseniz doğrulun dik pozisyonda durup öyle zıplayın, eger çok zorluyorsa zıplamayı da çıkarabilirsiniz. Yine de harika olacaktır.)
  • Hareketi tekrarlayın.

Hareketi Kolaylaştırmak Modifiye Etmek İçin

Hareketi yaparken uyulması gerekenleri dilerseniz kendinize uyarlayabilirsiniz hareketin içinde ayaklarınızı arkaya hızlıca atmak ve şınav pozisyonuna gelmek var fakat siz onu başlangıç için tek tek ayaklarınızı arkaya götürüp şınav pozisyonu alabilirsiniz aynı şekilde bir süre o pozisyonda kalıp ayaklarınızı geri aynı pozisyona almanız durumunda da zıplayarak çekmek yerine tek tek önce sağ sonra sol ayağınızı ellerinizin yanına hizalandırabilirsiniz. Bu hareketi daha kolay yapmanızı ama yine de güzel fayda sağlamanıza yardımcı olur.

Hareketi Zorlaştırmak Modifiye Etmek İçin

Hareketi yaparken şınav pozisyonunda normalde şınav çekmek yok fakat dilerseniz şınav çekebilirsiniz ve sayısını kolaylık durumuna göre zamanla arttırmak size kalmış. Büyük bir gelişmenin ardından da eğer dilerseniz şınav çekerken zıplayabilir ve ellerinizi havada alkış yaparak hareketi zorlaştırabilirsiniz.

Burpee: Dikkat edilmesi gerekenler

  • Squattan şınava geçişte dikkatli ol.
  • Eklemlerini koru kontrollü hareket et.
  • Şınavı modifiye edebilirsin. Dizlerin yerde dene.
  • Sakatlığı olan kişiler yapmamalı.
  • Hamileler için de sakıncalı bele ve pelvisine çok yük biner.

Posted by:dilanparlak

Bir Cevap Yazın